营养有健康的零食：奇亚籽布丁

　　简介

　　嘴馋又不像长胖，嘴馋又不想太麻烦怎么办?这个奇亚籽快手布丁最合适了，超级有营养又简单的不能再简单了。

　　附上奇亚籽的营养价值：

　　奇亚籽是Omega-3最丰富，唯一不需加工直接安全食用的纯天然食品。与鱼油相比，奇亚籽的Omega-3脂肪酸含量更高，且无胆固醇，不会引起过敏，无营养富集的海洋污染物。

　　奇亚籽含有丰富的蛋白质，含量比大豆更高，是纯牛奶蛋白含量的5倍。尤其是奇亚籽中的蛋白质是含有20种氨基酸的完整优质蛋白，在植物类的蛋白载体中是非常罕见的。

　　奇亚籽是优质纤维食品，它的水结合力、阳离子交换力、吸水力均优于亚麻籽、香草、麦麸等，且营养含量也相对较高，可溶性膳食纤维是全麦麸含量的12倍。可有效增强饱腹感，促进肠道蠕动，防止便秘。

　　用料:奇亚籽1/4杯,牛奶1杯,蜂蜜适量

　　健康零食：奇亚籽布丁的做法

　　1.把奇亚籽和牛奶混合，盖盖子，冷藏4小时以上或过夜就可以了。2.吃的时候拌上水果和蜂蜜。小贴士

　　1，1:4的比例只是大概比例，可以根据自己喜欢的浓稠度任意调整。

　　2，像西米露一样QQ的口感。

发布日期：2021-01-08 栏目：小吃大全阅读：0